东营运动介绍flash动画制作
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(一)热身运动
请注意，是真的热身运动，而不是“演”热身运动。因此要求学生上体育课
穿什么，解放天性课就穿什么。如果有身体不适的可以观摩而不参与，这除了
给内向学生留个台阶下以外，是真的考虑到学生的体质问题。这么说吧，如果
这个课上午上的话，下午不管哪个老师的什么课都肯定废了，因为学生累得都
回去睡觉了(据说睡眠质量极高)，但是接下来的一周之内上下楼时腿都哆嗉。
1．头部运动 、
跟随老师口令，前后左右点头，顺时针转头，逆时针转头。
2．腰部运动
双脚分开，与肩同宽，弯腰，保持双腿笔直，用手指摸脚背外侧。左手够右
脚脚背外侧，右手够左脚脚背外侧。
3．压腿运动
前腿弓，后腿绷，压腿。换腿，轮流压腿。左右侧压腿。
4．指关节、腕关节、踝关节运动
双手十指分开，互相顶住，挤压，听到关节响声为佳。
双手十指交叉，放松手指．转动手腕。双脚分别活动踝关节。
5．背部运动
男女一组，背对背，两人双手互挎，腰部发力，背起对方。被背起的同学要
尽量放松，不要和背人的同学较劲。背人的同学不要太过用力，否则会失去平
衡，使背上的同学摔倒。我曾经和学生一起做这个练习时因为学生用力过猛，
使得我直接平着摔了出去，手腕挫伤。为了不吓到学生，防止他产生愧疚感，我
强忍疼痛一骨碌爬起来，掸掸土，笑着说没事。可能是我演得太逼真了，学生真
以为我没事，全班爆笑……因为这件事我的手痛了好久。
注意男女生配对时最好选择体形差不多的，否则背不动对方。
6．肩部运动
男女生一组，一人双膝跪地，双手十指交叉，放于脑后。另一人一腿膝盖顶
住跪在地上人的后腰，双手扳住该同学的两个胳膊肘，往后掰。目的在于拉开
腋下的两条韧带。
跪在地上的同学一定要将双手紧紧地顶住自己的后脑，否则合作的同学无
法用力去掰胳膊。站立的同学一定要用膝盖顶住跪在地上的同学的后腰，否则
自己使不上力。同时，一定注意要均匀用力，不要猛掰跪在地上同学的胳膊肘，
避免拉伤韧带。据说自由泳运动员的两个胳膊肘可以在后面直接碰上，可见其
柔韧性之好。我们的学生很难做到这一点，因此点到为止。
由于是男女生合作，学生肯定不好意思。这时候就要叫男生主动去邀请女
生。此时不上，更待何时。
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